Alle Optionen im Überblick
Diese 12 Optionen sind im Rad oben schon eingetragen. Streich, was nicht passt, und ergänze eigene Ideen.
- Morgens ein Glas Wasser
- Dankbarkeitstagebuch
- Abendspaziergang
- Fünf Minuten Meditation
- Lesen vor dem Schlafen
- Wochenrückblick am Sonntag
- Handyfreie erste Stunde
- Täglich jemandem schreiben
- Kurz dehnen nach dem Aufstehen
- Kochen mit Musik
- Freitags Blumen kaufen
- Zehn Minuten Ordnung am Abend
So findest du die richtige Wahl
Bevor du drehst, lohnt sich ein kurzer Check. Diese Fragen grenzen die Auswahl ein:
- Wann im Tag ist Platz dafür?
- Was würde dir guttun?
- Wie viel Zeit kostet es?
- Woran knüpfst du es an?
Tipp: Verknüpfe das neue Ritual mit einer bestehenden Gewohnheit. Nach dem Zähneputzen, vor dem Kaffee.
Lass die Optionen gegeneinander antreten
Bei vielen Möglichkeiten hilft das Turnier im Werkzeug oben: Immer zwei Optionen treten gegeneinander an, du wählst die bessere. So wird aus einer langen Liste ohne Grübeln ein klarer Favorit.
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, eine Gewohnheit aufzubauen?
Das ist individuell. Studien zeigen große Unterschiede, oft dauert es mehrere Wochen bis Monate, bis etwas automatisch wird.
Kann ich eigene Optionen hinzufügen?
Ja. Im Feld neben dem Rad steht jede Option in einer eigenen Zeile. Du kannst Zeilen ändern, löschen und neue ergänzen. Mit „Option *3“ bekommt eine Option die dreifache Chance.