Alle Optionen im Überblick
Hier sind alle 12 Vorschläge auf einen Blick. Im Rad kannst du jede Zeile ändern oder löschen.
- Jeden Tag Gemüse zum Frühstück
- Eine Woche ohne Softdrinks
- Neue Gemüsesorte probieren
- Selbst kochen statt bestellen
- Eine Woche vegetarisch
- Zwei Liter Wasser täglich
- Kein Snack nach 20 Uhr
- Hülsenfrüchte dreimal pro Woche
- Obst statt Süßigkeit
- Vollkorn statt Weißmehl
- Langsam essen
- Meal Prep am Sonntag
So findest du die richtige Wahl
Frag dich zuerst Folgendes. Die Antworten streichen oft schon die Hälfte der Optionen:
- Was ist realistisch?
- Was willst du verändern?
- Wer macht mit?
- Wie misst du den Erfolg?
Tipp: Eine Challenge pro Woche, nicht mehrere gleichzeitig. Was funktioniert, darf bleiben.
Die 10-10-10-Frage
Frag dich bei „Zufällige Ernährungs-Challenge“, wie du dich mit deiner Wahl in 10 Minuten, in 10 Monaten und in 10 Jahren fühlst. Was nur kurz unangenehm ist, verliert an Gewicht. Was auch in Jahren noch zählt, sollte entscheiden.
Passende Werkzeuge
Häufige Fragen
Wie ernähre ich mich gesünder?
Mit kleinen, konkreten Schritten wie mehr Gemüse, weniger Zucker und mehr selbst Gekochtem.