Alle Optionen im Überblick
Diese 12 Optionen sind im Rad oben schon eingetragen. Streich, was nicht passt, und ergänze eigene Ideen.
- Ganzkörper-Krafttraining
- Joggen
- Yoga
- HIIT
- Radfahren
- Schwimmen
- Beintraining
- Oberkörper
- Core-Training
- Dehnen und Mobilität
- Spaziergang mit Steigung
- Tanz-Workout
So findest du die richtige Wahl
Wenn dir das Ergebnis nicht egal ist, beantworte vorher kurz diese Fragen:
- Welche Muskeln brauchen Pause?
- Wie viel Zeit hast du?
- Drinnen oder draußen?
- Wie fit fühlst du dich heute?
Tipp: Wenn du dich schlapp fühlst, dreh trotzdem und mach nur zehn Minuten. Oft wird daraus mehr.
Was würdest du einer Freundin raten?
Stell dir vor, eine gute Freundin steht vor genau dieser Wahl. Was würdest du ihr empfehlen? Mit etwas Abstand fällt der Rat oft leichter als für uns selbst.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche plus zweimal Muskelkräftigung.
Soll ich trainieren, wenn ich Muskelkater habe?
Leichte Bewegung ist meist in Ordnung. Die betroffenen Muskeln sollten sich aber erholen, bevor sie wieder intensiv belastet werden.
Kann ich eigene Optionen hinzufügen?
Ja. Im Feld neben dem Rad steht jede Option in einer eigenen Zeile. Du kannst Zeilen ändern, löschen und neue ergänzen. Mit „Option *3“ bekommt eine Option die dreifache Chance.