Alle Optionen im Überblick
12 Ideen als Startpunkt. Passe sie im Glücksrad an deine Lage an, bevor du drehst.
- 15 Minuten locker
- 20 Minuten
- 30 Minuten
- 45 Minuten
- Eine Stunde
- 3 Kilometer
- 5 Kilometer
- 8 Kilometer
- 10 Kilometer
- Intervalle
- Bergläufe
- Spaziergang statt Lauf
So findest du die richtige Wahl
Bevor du drehst, lohnt sich ein kurzer Check. Diese Fragen grenzen die Auswahl ein:
- Wie fit bist du heute?
- Wann war dein letzter Lauf?
- Hast du ein Trainingsziel?
- Wie viel Zeit hast du?
Tipp: Steigere deine wöchentliche Laufdistanz langsam. Zu schnelle Steigerung ist eine häufige Ursache für Verletzungen.
Der Münztrick für dein Bauchgefühl
Wenn zwei Optionen übrig bleiben, ordne jeder eine Seite zu und wirf die Münze. Spür kurz nach: Bist du erleichtert oder enttäuscht? Genau diese Reaktion zeigt dir, was du eigentlich willst.
Häufige Fragen
Wie viel sollte ein Anfänger laufen?
Einsteiger beginnen oft mit Wechseln aus Gehen und Laufen, etwa 20 bis 30 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche.
Ist das Ergebnis wirklich zufällig?
Ja. Wir nutzen den kryptografischen Zufallsgenerator deines Browsers (crypto.getRandomValues). Jede Option hat dieselbe Chance, außer du gibst ihr bewusst mehr Gewicht.