Alle Optionen im Überblick
12 Ideen als Startpunkt. Passe sie im Glücksrad an deine Lage an, bevor du drehst.
- 15 Minuten locker
- 20 Minuten
- 30 Minuten
- 45 Minuten
- Eine Stunde
- 3 Kilometer
- 5 Kilometer
- 8 Kilometer
- 10 Kilometer
- Intervalle
- Bergläufe
- Spaziergang statt Lauf
So findest du die richtige Wahl
Bevor du drehst, lohnt sich ein kurzer Check. Diese Fragen grenzen die Auswahl ein:
- Wie fit bist du heute?
- Wann war dein letzter Lauf?
- Hast du ein Trainingsziel?
- Wie viel Zeit hast du?
Tipp: Steigere deine wöchentliche Laufdistanz langsam. Zu schnelle Steigerung ist eine häufige Ursache für Verletzungen.
Der Münztrick für dein Bauchgefühl
Bleiben am Ende zwei Optionen übrig, etwa „15 Minuten locker“ und „20 Minuten“, ordne jeder eine Seite der Münze zu und wirf sie. Achte auf deine erste Reaktion: Erleichterung heißt passt, Enttäuschung zeigt dir die eigentliche Favoritin.
Passende Werkzeuge
Häufige Fragen
Wie viel sollte ein Anfänger laufen?
Einsteiger beginnen oft mit Wechseln aus Gehen und Laufen, etwa 20 bis 30 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche.