Alle Optionen im Überblick
Unsere 12 Vorschläge für dich. Du kannst die Liste im Werkzeug frei anpassen und gewichten.
- Feste Schlafenszeit
- Handy außer Reichweite
- Lesen statt Bildschirm
- Kühles Schlafzimmer
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Abendspaziergang
- Tagebuch vor dem Schlafen
- Atemübung 4-7-8
- Dunkles Zimmer
- Leichtes Abendessen
- Lavendelduft
- Warmes Fußbad
So findest du die richtige Wahl
Mit diesen Fragen trennst du schnell die echten Kandidaten vom Rest:
- Was hält dich abends wach?
- Wann gehst du ins Bett?
- Wie spät trinkst du Kaffee?
- Ist dein Schlafzimmer dunkel und ruhig?
Tipp: Feste Schlaf- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende, stabilisieren die innere Uhr am stärksten.
Lass die Optionen gegeneinander antreten
12 Möglichkeiten auf einmal zu vergleichen, überfordert. Im Turnier oben treten immer zwei gegeneinander an, zum Beispiel „Feste Schlafenszeit“ und „Handy außer Reichweite“, und du wählst nur die bessere. Nach wenigen Runden steht dein Favorit fest.
Passende Werkzeuge
Häufige Fragen
Was hilft beim Einschlafen?
Regelmäßige Schlafzeiten, ein dunkles und kühles Zimmer, wenig Bildschirm am Abend und kein Koffein am späten Tag.