Alle Optionen im Überblick
Unsere 12 Vorschläge für dich. Du kannst die Liste im Werkzeug frei anpassen und gewichten.
- Feste Schlafenszeit
- Handy außer Reichweite
- Lesen statt Bildschirm
- Kühles Schlafzimmer
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Abendspaziergang
- Tagebuch vor dem Schlafen
- Atemübung 4-7-8
- Dunkles Zimmer
- Leichtes Abendessen
- Lavendelduft
- Warmes Fußbad
So findest du die richtige Wahl
Mit diesen Fragen trennst du schnell die echten Kandidaten vom Rest:
- Was hält dich abends wach?
- Wann gehst du ins Bett?
- Wie spät trinkst du Kaffee?
- Ist dein Schlafzimmer dunkel und ruhig?
Tipp: Feste Schlaf- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende, stabilisieren die innere Uhr am stärksten.
Lass die Optionen gegeneinander antreten
Bei vielen Möglichkeiten hilft das Turnier im Werkzeug oben: Immer zwei Optionen treten gegeneinander an, du wählst die bessere. So wird aus einer langen Liste ohne Grübeln ein klarer Favorit.
Häufige Fragen
Was hilft beim Einschlafen?
Regelmäßige Schlafzeiten, ein dunkles und kühles Zimmer, wenig Bildschirm am Abend und kein Koffein am späten Tag.
Was mache ich, wenn mir das Ergebnis nicht gefällt?
Dann hast du etwas gelernt: Deine Enttäuschung zeigt, dass du eine andere Option bevorzugst. Nimm diese. Der Zufall ist hier ein Werkzeug, um dein Bauchgefühl hörbar zu machen.