Alle Optionen im Überblick
Unsere 12 Vorschläge für dich. Du kannst die Liste im Werkzeug frei anpassen und gewichten.
- Dehnen
- Faszienrolle
- Sauna
- Spaziergang
- Eiweißreiche Mahlzeit
- Früh schlafen
- Massage
- Warmes Bad
- Yoga
- Wechseldusche
- Viel trinken
- Ruhetag
So findest du die richtige Wahl
Frag dich zuerst Folgendes. Die Antworten streichen oft schon die Hälfte der Optionen:
- Wie intensiv war das Training?
- Hast du Muskelkater?
- Wie viel Zeit hast du?
- Wann trainierst du wieder?
Tipp: Schlaf ist die wirksamste Regeneration überhaupt. Kein Gadget ersetzt sieben bis acht Stunden Schlaf.
Eine Nacht darüber schlafen
Triff eine vorläufige Entscheidung, schreib sie auf und schau sie dir am nächsten Morgen noch einmal an. Fühlt sie sich immer noch richtig an, bleib dabei. Wenn nicht, weißt du jetzt warum.
Häufige Fragen
Wie beschleunige ich die Regeneration?
Ausreichend Schlaf, eiweißreiche Ernährung, leichte Bewegung und genügend Flüssigkeit unterstützen die Erholung.
Was mache ich, wenn mir das Ergebnis nicht gefällt?
Dann hast du etwas gelernt: Deine Enttäuschung zeigt, dass du eine andere Option bevorzugst. Nimm diese. Der Zufall ist hier ein Werkzeug, um dein Bauchgefühl hörbar zu machen.