Alle Optionen im Überblick
Unsere 12 Vorschläge für dich. Du kannst die Liste im Werkzeug frei anpassen und gewichten.
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Plank
- Burpees
- Mountain Climbers
- Glute Bridge
- Dips am Stuhl
- Hampelmänner
- Superman
- Seitstütz
- Wandsitzen
So findest du die richtige Wahl
Wenn dir das Ergebnis nicht egal ist, beantworte vorher kurz diese Fragen:
- Welche Muskelgruppe hast du schon trainiert?
- Wie viel Platz hast du?
- Brauchst du Geräte?
- Wie ist deine Technik?
Tipp: Saubere Ausführung schlägt Wiederholungszahl. Lieber zehn gute Liegestütze als zwanzig halbe.
Lass die Optionen gegeneinander antreten
Bei vielen Möglichkeiten hilft das Turnier im Werkzeug oben: Immer zwei Optionen treten gegeneinander an, du wählst die bessere. So wird aus einer langen Liste ohne Grübeln ein klarer Favorit.
Häufige Fragen
Was ist ein gutes Heimtraining ohne Geräte?
Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank und Glute Bridges trainieren den ganzen Körper ohne Ausrüstung.
Was mache ich, wenn mir das Ergebnis nicht gefällt?
Dann hast du etwas gelernt: Deine Enttäuschung zeigt, dass du eine andere Option bevorzugst. Nimm diese. Der Zufall ist hier ein Werkzeug, um dein Bauchgefühl hörbar zu machen.