Alle Optionen im Überblick
Unsere 12 Vorschläge für dich. Du kannst die Liste im Werkzeug frei anpassen und gewichten.
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Plank
- Burpees
- Mountain Climbers
- Glute Bridge
- Dips am Stuhl
- Hampelmänner
- Superman
- Seitstütz
- Wandsitzen
So findest du die richtige Wahl
Wenn dir das Ergebnis nicht egal ist, beantworte vorher kurz diese Fragen:
- Welche Muskelgruppe hast du schon trainiert?
- Wie viel Platz hast du?
- Brauchst du Geräte?
- Wie ist deine Technik?
Tipp: Saubere Ausführung schlägt Wiederholungszahl. Lieber zehn gute Liegestütze als zwanzig halbe.
Lass die Optionen gegeneinander antreten
12 Möglichkeiten auf einmal zu vergleichen, überfordert. Im Turnier oben treten immer zwei gegeneinander an, zum Beispiel „Liegestütze“ und „Kniebeugen“, und du wählst nur die bessere. Nach wenigen Runden steht dein Favorit fest.
Passende Werkzeuge
Häufige Fragen
Was ist ein gutes Heimtraining ohne Geräte?
Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank und Glute Bridges trainieren den ganzen Körper ohne Ausrüstung.